omega 3 przyjmuje w tabletkach, tran również. Jeżeli chodzi o warzywa to napisałem w pierwszym poście że nie będę ich uwzględniał w diecie którą przygotowałem do oceny, ale wiem o tym że trzeba ich jeść dużo na redukcji ( i nie tylko) więc będę sie starał do każdego posiłku ( oprócz przed treningowego) jeść dużo warzyw. Zmieniony przez - mavios89 [...]
Dzieki za odpowiedzi. Mam jescze pytanie czy to dobre dawkowanie: Kreatyna: 5 gr na rano 5 gr po treningu (dzien bez treningu 5g rano/wieczor) SWG4000 4x75g po treningu, miedzy posilkami i przed spaniem Carbo 75 g tylko raz po treningu razem z kreatyna Taurine Mega Caps 2x1 kapsulki razem z kreatyna Pozstale Omega-3,ZMA i witaminy jako dodatek [...]
Nie ma reguł, z dobrą dietą bez żadnych odżywek i supli możesz przytyc więcej. Wszytsko zależy od wielu czynników, przede wszystkim od Twoich tenedencji do nabierania masy. Jeśli chcesz urosnąc, najpierw pomyśl o diecie. Odpowiednia ilośc białka, węgli i zdrowych tłuszczy. Porządny, prawoidłowy technicznie trening. Potem odżyki na uzulpełnienie [...]
[...] do tego starasz się "utrzymywać" aktywność fizyczną to możesz mieć podwyższony poziom kortyzolu (hormon stresu, który nie sprzyja przy łapaniu masy). Możesz rozejrzeć się za produktami z fosfatydyloseryną, kwasami omega 3, magnezem, witaminą C i D, a także aminokwasami rozgałęzionymi BCAA. Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-16 08:23:11
brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki
Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] nie obcinaj za bardzo wegli to bedzie oki jak juz pisalem bcca, glutamina jako antykatabolik noboostera proponuje jako taki dodatek motywujacy na treningu (poma, motywacja), nie jest on konieczny ale jak ma sie sianka to warto dla polepszenia komfortu treningu i pobudzenia (wybór jest duzy, zależy od funduszy) przyda sie zma, omega-3, witaminy
Warzyw jedz nieograniczenie dużo, wliczaj tylko te gęstrze (ziemniaki, buraki kukurydza) Orzechów dodaj min ze 20g, potem troche tego omega 3 + jeszcze jakieś tłuszcze i bedzie ok Kaloryczność podbijaj większymi posiłkami. np. jak jadłeś 100g ryżu to zjedz 150g
trochę pozmieniałem, omega 3 raz dziennie? biore poza tym witamine D3 i zwykle witaminy mógłbym dodać coś jeszcze o tej 22 tylko nie bardzo wiem co http://wgrajo.pl/img/newdieta.jpg
Witam. Zacznijmy od tego, iż Twoja dieta jest uboga w kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy, mikroelementy, błonnik i.t.d. Produkty takie jak szynki i bułki to kiepski wybór w kontekście wartości odżywczych. Generalnie całość jest do zmiany, posiłki nie są zbilansowane. Wpisuj surowe produkty jak (jaja kurze, pierś z kurczaka i.t.d ) Polecam. [...]
[...] przygodę z siłownią i już sie bierzesz za odzywki, jak msz braki w diecie to na gainera czy białko mozesz sobie pozwolić, activlab ma chyba w składzie kreatynę, mutanta nie bierz bo coś ostatnio z nim było nie tak, dobrze wychodzi cena/jakość massactivator. Prócz diety teraz Ci nic nie potrzebne, może jedynie witaminy jak masz niedobory i omega 3
Do kreatyny możesz dorzucić witaminy, kwasy omega 3, beta-alaninę i np. bcaa Ale ŻADEN suplement nie spowoduje że spalisz tłuszcz czy zyskasz masę mięśniową Od tego jest trening i dieta